Содержание страницы
Отказ от сахара может быть полезным для вашего здоров’я, но если вы думаете об исключении фруктов из своего рациона, потому что они содержат естественный сахар, вам стоит подумать дважды.
К сожалению, мало людей употресляют достаточное количество фруктов. По данным диетологов, только один из 10 взрослых получает достаточно фруктов и овощей для сбалансированной диеты. Недостаток этих важных продуктов может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.
Однако, если вы хотите сократить потребление углеводов здоровым способом и не хотите переборщить с фруктами с высоким содержанием сахара, такими как бананы, существует множество вариантов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием питательных веществ. Вот 10 фруктов, которые вы можете съесть, когда захотите сладкого:
Клубника
Ягоды — отличный вариант для фруктов с низким содержанием сахара. Чашка клубники содержит всего 7 граммов сахара и обеспечивает примерно, если не больше, дневную норму витамина С.
Грейпфрут
По словам диетологов, лучший способ минимизировать потребление сахара — это следить за размером порций. Грейпфрут — отличный вариант в качестве альтернативы сладким закускам. В половине одного грейпфрута содержится 8 граммов сахара.
Авокадо
Да, авокадо действительно фрукт. Эта большая косточка в центре считается семенем, которое является одним из определяющих свойств фруктов. Авокадо полон полезных жиров, которые защищают ваше сердце и снижают уровень холестерина, а также фитохимических веществ, снижающих окислительный и воспалительный процес. В одном авокадо чуть больше грамма сахара.
Сливы
По данным диетологов, в этих фруктах всего 7 граммов сахара и 30 калорий в штуке. Что круто в сливах, так это то, что вы можете проявить творческий подход и делать такие вещи, как джемы и мармелад без сахара.
Малина
В этих ягодах на удивление мало сахара, учитывая их сладкий вкус: в одной чашке содержится всего 5 граммов сахара. А с 8 граммами клетчатки они с большей вероятностью оставят вас более сытым, чем другие фрукты.
Ежевика
Это еще одна вкусная ягода. Одна чашка содержит 7 граммов сахара, 8 граммов клетчатки и 2 грамма белка, что делает ее идеальной закуской, богатой питательными веществами.
Яблоки
Если у вас диабет или вы беспокоитесь о том, как фрукты влияют на уровень сахара в крови, подумайте о том, как вы их потребляете. По словам диетологов, у целого яблока более низкий гликемический индекс, чем у яблочного сока. Это означает, что яблочный сок может повысить уровень сахара в крови в большей степени, чем употребление простых фруктов. Само по себе одно яблоко среднего размера содержит всего 19 граммов сахара, тогда как чашка несладкого яблочного сока — около 24.
Персики
Вряд ли что-нибудь может сравниться с приятным ощущением, когда вы погружаете зубы в сочный, сладкий и острый персик. Один средний персик содержит около 13 граммов сахара.
Апельсины
Как и в случае с яблоками, лучше съесть весь фрукт, чем пить его сок. Стандартный апельсин содержит 12 граммов сахара и больше, чем рекомендуемая суточная норма витамина C. Между тем чашка несладкого сока содержит вдвое больше сахара и только треть клетчатки, которая может помочь регулировать уровень сахара в крови.
Азиатская груша
Эти большие груши твердые, хрустящие и восхитительно сладкие. Поскольку они такие вкусные, вы можете быть удивлены, узнав, что в основном они состоят из воды и содержат всего 8,6 грамма сахара.
Автор: Gardener